【精】焦虑症的精焦自我(wo)治疗

　　1、幻想

　　这是虑症纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的治疗沙滩上，凉(liang)爽的(de)精(jing)焦(jiao)海风徐徐吹拂。试(shi)试(shi)看，虑症(zheng)也(ye)许会(hui)有意想不到的(de)治(zhi)疗效果。

　　2、精焦肯定自己

　　当焦(jiao)虑袭来时，虑症可(ke)(ke)以(yi)(yi)反(fan)(fan)复地告诉自己(ji)，治疗"没有(you)问题""我可(ke)(ke)以(yi)(yi)对付"这样(yang)可(ke)(ke)使(shi)你(ni)渐渐消除呼吸加快及手冒(mao)冷汗的(de)精(jing)焦(jiao)本能反(fan)(fan)应(ying)，使(shi)你(ni)的(de)虑症智(zhi)能反(fan)(fan)应(ying)逐渐表(biao)现出来。结果，治疗你(ni)果真(zhen)平静(jing)下(xia)来了。精(jing)焦(jiao)

　　3、虑症大笑

　　在生活中不要憋着自己，治疗想笑就要笑，千万不(bu)能因为压(ya)抑(yi)的情绪控(kong)制自己，大笑(xiao)可以(yi)让人体(ti)的激素(su)以(yi)及肾上腺素(su)降低，可以(yi)提高身体(ti)的免疫力。

　　可以看(kan)笑(xiao)话书(shu)，看(kan)喜(xi)剧电影，回忆儿时(shi)的(de)趣事……这种(zhong)效果能(neng)持(chi)续24个小时(shi)。研究证实，当(dang)你预感(gan)即(ji)将大笑(xiao)时(shi)，焦虑的(de)情绪(xu)就已(yi)经开始有所缓解了。

　　4、哭泣

　　哭(ku)一哭(ku)有好处，因为泪(lei)液的分(fen)泌能(neng)促进细胞的正常新(xin)陈代谢，不(bu)过哭(ku)泣时宜(yi)轻声。

　　5、深呼吸

　　深呼(hu)吸(xi)可以缓和即(ji)将爆发出来(lai)的情(qing)绪反应，放(fang)松全身(shen)。每分钟用(yong)腹部做(zuo)深呼(hu)吸(xi)约6次，也就是用(yong)5秒(miao)吸(xi)气(qi)再用(yong)5秒(miao)呼(hu)气(qi)，几次深呼(hu)吸(xi)就能(neng)(neng)挺起(qi)肩膀、放(fang)松肌(ji)肉。这(zhei)种呼(hu)吸(xi)节(jie)奏跟血压(ya)波(bo)动的10秒(miao)自(zi)然(ran)循环(huan)相一致。这(zhei)种同步不仅(jin)能(neng)(neng)使人心情(qing)平静下来(lai)，还有利于心血管(guan)系统的健康。

　　6、音乐

　　很多(duo)人喜欢(huan)通过音乐的方式才(cai)放松自(zi)己的心情，其实这是(shi)一种很好的方法(fa)，心情不好的`时(shi)候(hou)可以(yi)听一些(xie)古典音乐以(yi)及轻(qing)音乐，这样可以(yi)缓解心情有(you)避免了太过兴奋。

　　7、体育锻炼

　　包括慢(man)跑(pao)、游泳、打(da)太极拳(quan)、放风筝等，都是减轻焦虑的(de)有效方法(fa)。只要(yao)选出一两(liang)种(zhong)并长期(qi)坚持，就(jiu)会在需要(yao)发泄的(de)时(shi)候知道(dao)自己最想做(zuo)什么。

　　焦虑症的自我治疗

　　深呼吸

　　当你(ni)(ni)(ni)面临情(qing)绪紧张时，不妨作深(shen)呼吸，有助于舒解压力(li)消除(chu)焦虑与(yu)紧张。当你(ni)(ni)(ni)感(gan)到(dao)焦虑时，你(ni)(ni)(ni)的(de)脉搏加速，呼吸也加快。而深(shen)呼吸可以迫使(shi)你(ni)(ni)(ni)减缓呼吸速率，使(shi)身体相信(xin)焦虑已(yi)过去。正确的(de)腹部(bu)呼吸是，当你(ni)(ni)(ni)一吸一呼时，腹部(bu)将随(sui)之(zhi)一起一伏。

　　活动你的下颚和四肢

　　当一(yi)个人面临(lin)压(ya)力时，容易咬紧牙关(guan)。此时不(bu)妨(fang)放松(song)下(xia)颚.左(zuo)右摆动一(yi)会(hui)儿，以(yi)松(song)弛肌(ji)肉(rou)，纾解(jie)压(ya)力。你还可(ke)以(yi)做扩胸运动，因为许多人在(zai)焦虑时会(hui)出现(xian)肌(ji)肉(rou)紧绷的(de)现(xian)象，引起(qi)呼(hu)(hu)吸(xi)困难。而呼(hu)(hu)吸(xi)不(bu)顺(shun)可(ke)能(neng)使原有(you)的(de)焦虑更(geng)严重。欲恢(hui)复舒坦的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)，不(bu)妨(fang)上下(xia)转(zhuan)动双(shuang)肩，并配合深呼(hu)(hu)吸(xi)。举肩时，吸(xi)气(qi)。松(song)肩时，呼(hu)(hu)气(qi)。如(ru)此反复数回。

　　保持乐观

　　当你(ni)缺乏信(xin)心时，不妨想(xiang)像过(guo)去的辉(hui)煌成就，或想(xiang)像你(ni)成功的景象(xiang)。你(ni)将(jiang)很(hen)快(kuai)地化(hua)解焦(jiao)虑(lv)与(yu)不安，恢复自(zi)信(xin)。

　　学会放松

　　在面临每天的(de)例行干扰之前，暂时放松数秒，可(ke)以大幅改善焦虑的(de)程度(du)。例如，当电话铃响，先做(zuo)个深呼吸，再接(jie)听。养(yang)成这种蓄意放松数秒钟的(de)习惯(guan)，它可(ke)充当有效的(de)镇定剂。使你(ni)控制焦虑，而不(bu)是被(bei)焦虑掌控。周末假日，还可(ke)以开车兜风(feng)或到海边逛(guang)逛(guang)。尽(jin)量作一(yi)些有益身心(xin)的(de)活动，抛开工作的(de)烦(fan)恼。

　　转移注意力

　　假使(shi)眼(yan)前(qian)的工(gong)作让你(ni)心烦紧张，你(ni)可以(yi)暂(zan)时(shi)转(zhuan)移注意力，把(ba)视线转(zhuan)向窗(chuang)外(wai)，使(shi)眼(yan)睛及身体其他部位适时(shi)地获得松弛，从而暂(zan)时(shi)缓解眼(yan)前(qian)的压力。你(ni)甚至可以(yi)起身走动，暂(zan)时(shi)避开低潮的工(gong)作气氛(fen)。

　　放声大喊

　　在(zai)公共场所(suo)，这方(fang)法或许(xu)不宜(yi)。但当(dang)你(ni)在(zai)某些地方(fang)，例(li)如私人办公室(shi)或自(zi)己的(de)车(che)内，放声(sheng)大(da)喊是发泄情绪的(de)好方(fang)法。不论是大(da)吼或尖叫，都可(ke)适时地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休(xiu)息及睡(shui)眠(mian)充足(zu)是减轻焦虑的一剂良方(fang)。这可能不易办到，因为紧张常使(shi)人难(nan)以入眠(mian)。但睡(shui)眠(mian)愈少，情(qing)绪(xu)将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统(tong)已变弱(ruo)。

　　心理治疗

　　心理治(zhi)(zhi)疗(liao)(liao)是(shi)指(zhi)临床医师(shi)通过言(yan)语或非言(yan)语沟通，建立起良好的医患关(guan)系，应用有关(guan)心理学和医学的专业知(zhi)识(shi)，引导(dao)和帮助患者改变(bian)行为习惯、认(ren)知(zhi)应对方式等。药物治(zhi)(zhi)疗(liao)(liao)是(shi)治(zhi)(zhi)标，心理治(zhi)(zhi)疗(liao)(liao)是(shi)治(zhi)(zhi)本，两(liang)者缺(que)一不(bu)可(ke)。

　　还有适合焦虑(lv)症(zheng)患者的心(xin)理(li)治疗(liao)生物反馈治疗(liao)、放松治疗(liao)等等。

　　治疗

　　越(yue)早(zao)诊(zhen)断，越(yue)早(zao)治(zhi)疗，焦虑症(zheng)的预后(hou)就(jiu)越(yue)好。经过专科(ke)规范治(zhi)疗后(hou)，绝大多数患者(zhe)会(hui)得到临床康(kang)复，恢(hui)复往日(ri)愉快心(xin)情。

　　特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。

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