什么是什调调息？

瑜伽调息，梵文是息调息“Pranayama，普拉纳雅玛，作用即调息，什调或元气调控”。息调息Prana（普拉那）意思是作用生命之气，是什调宇宙中所有生物的源泉，意译为“元气，息调息能量”，作用还有人称为“呼吸，什调生命，息调息力量”，作用也有身体与灵魂联结的什调意思。yama（雅玛）的息调息意思是：长度，延伸，作用伸展或控制。Pranayama的意思是(shi)呼吸的(de)延(yan)长或(huo)控制，旨在(zai)刺激和增加生命能量，并为(wei)了特殊目的(de)引导它到(dao)特殊区域的(de)技(ji)法。

瑜伽认为不(bu)仅我(wo)们(men)的(de)生命(ming)取决于呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，就(jiu)(jiu)是我(wo)们(men)的(de)活力也(ye)(ye)(ye)与(yu)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)习惯和规(gui)(gui)律息息相关，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)与(yu)情(qing)绪和大(da)(da)脑(nao)状态(tai)也(ye)(ye)(ye)有(you)根本的(de)关系。人的(de)身(shen)体状况，在(zai)很(hen)(hen)大(da)(da)程度上依赖于呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)规(gui)(gui)律，甚至呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)可以高度地反(fan)映出(chu)一个人的(de)情(qing)绪情(qing)感。大(da)(da)脑(nao)仿佛是由一群(qun)强健的(de)马(ma)匹拉(la)着的(de)战车，这些马(ma)匹中就(jiu)(jiu)包括呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)和情(qing)绪。如果(guo)驭者(zhe)控制不(bu)力，战车总是会(hui)朝着最强壮(zhuang)的(de)那(nei)匹马(ma)的(de)方(fang)(fang)向移动。呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)更(geng)强大(da)(da)时(shi)(shi)，那(nei)么情(qing)绪就(jiu)(jiu)会(hui)受到控制，大(da)(da)脑(nao)也(ye)(ye)(ye)会(hui)得(de)(de)到安(an)宁；而(er)如果(guo)情(qing)绪更(geng)强大(da)(da)，那(nei)么呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)(jiu)会(hui)混乱(luan)(luan)，大(da)(da)脑(nao)也(ye)(ye)(ye)会(hui)因受到刺(ci)激(ji)而(er)被扰(rao)乱(luan)(luan)。例(li)如，当(dang)我(wo)们(men)受到惊吓时(shi)(shi)，会(hui)倒吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一口气并屏住呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)；当(dang)我(wo)们(men)感到疲(pi)劳和烦闷时(shi)(shi)，我(wo)们(men)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)会(hui)被拉(la)得(de)(de)很(hen)(hen)长，我(wo)们(men)会(hui)打呵欠；如果(guo)我(wo)们(men)感到生气或难(nan)过，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)(jiu)会(hui)变(bian)得(de)(de)没有(you)规(gui)(gui)律而(er)且(qie)起伏很(hen)(hen)大(da)(da)；当(dang)我(wo)们(men)感到紧张、担(dan)心(xin)或焦虑时(shi)(shi)，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)(jiu)会(hui)变(bian)得(de)(de)很(hen)(hen)浅，并且(qie)不(bu)是快就(jiu)(jiu)是慢。呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)紊乱(luan)(luan)会(hui)导(dao)致(zhi)精神的(de)不(bu)安(an)宁。当(dang)人们(men)在(zai)心(xin)烦意乱(luan)(luan)的(de)时(shi)(shi)候，例(li)如沮丧(sang)、悲痛或抑(yi)郁，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)就(jiu)(jiu)变(bian)得(de)(de)很(hen)(hen)慢和没有(you)规(gui)(gui)律；而(er)在(zai)狂怒、焦虑和紧张不(bu)安(an)时(shi)(shi)，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)则(ze)变(bian)得(de)(de)迅速(su)、较浅和混乱(luan)(luan)。当(dang)一个人的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)快速(su)、杂乱(luan)(luan)且(qie)浅薄，则(ze)心(xin)灵亦是处在(zai)一种扰(rao)动的(de)状态(tai)。当(dang)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)有(you)规(gui)(gui)律，深而(er)稳定时(shi)(shi)，心(xin)灵亦变(bian)得(de)(de)稳定，思想(xiang)过程亦变(bian)得(de)(de)清明。连(lian)续(xu)不(bu)规(gui)(gui)律的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，不(bu)仅损害(hai)神经系统，而(er)且(qie)妨碍内(nei)分(fen)泌的(de)固有(you)功能，最终使体质变(bian)得(de)(de)虚弱。

由于呼吸和情(qing)(qing)绪(xu)是(shi)相互(hu)依赖的(de)(de)(de)，因此如果我(wo)们能控制(zhi)呼吸，就有(you)可能减(jian)少情(qing)(qing)绪(xu)的(de)(de)(de)波(bo)动(dong)，我(wo)们的(de)(de)(de)精神也自(zi)然(ran)会安静下来。有(you)意识、有(you)规律(lv)的(de)(de)(de)呼吸不(bu)仅(jin)是(shi)身(shen)体(ti)姿势中(zhong)必不(bu)可少的(de)(de)(de)部(bu)分，其本身(shen)也是(shi)一种练习，呼吸是(shi)为了运动(dong)的(de)(de)(de)顺畅(chang)而存(cun)在，它还能使大脑专注于当前的(de)(de)(de)时刻。

呼吸的(de)(de)调节可以使身体(ti)放(fang)松，能(neng)够起到缓(huan)解压力的(de)(de)作用。呼吸放(fang)慢(man)了，心脏也会随之(zhi)放(fang)慢(man)跳动节奏。而(er)心脏的(de)(de)每次跳动都会使血液流通全身，跳动的(de)(de)频率放(fang)慢(man)，对(dui)脑部(bu)的(de)(de)供血也会改变，从(cong)而(er)实现(xian)对(dui)情绪的(de)(de)某些影响。

调息的作用是什么？

　　概括而言，瑜伽调息主要有四大功能：

（1）供(gong)给头(tou)(tou)部(bu)(bu)同(tong)(tong)时(shi)(shi)也给人(ren)(ren)体组织、血(xue)液和(he)神经(jing)系统(tong)带来充(chong)足氧气(qi)，能最大限度地将氧气(qi)吸纳到肺部(bu)(bu)，而且使(shi)所吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)营养素(su)起氧化(hua)作用(yong)，同(tong)(tong)时(shi)(shi)使(shi)各部(bu)(bu)分的(de)(de)(de)(de)疲劳物(wu)质得(de)以更新(xin)，排出更多(duo)的(de)(de)(de)(de)废气(qi)、毒素(su)，使(shi)肺部(bu)(bu)完全净化(hua)，使(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)精力(li)(li)更加充(chong)沛。调息不(bu)仅仅体现(xian)在(zai)身体的(de)(de)(de)(de)变化(hua)上，它(ta)还(hai)可以镇定练习者的(de)(de)(de)(de)心(xin)绪，有(you)助(zhu)于(yu)保持(chi)健康的(de)(de)(de)(de)心(xin)理状态，安抚人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)情绪，缓解焦(jiao)虑和(he)紧张，使(shi)心(xin)灵获得(de)平(ping)衡，使(shi)身体变得(de)稳定、放松，轻盈有(you)力(li)(li)且充(chong)满(man)了活力(li)(li)，并改善脑部(bu)(bu)功能（智力(li)(li)与记忆(yi)力(li)(li)），令头(tou)(tou)脑宁静，思想变得(de)敏锐(rui)而清晰，使(shi)头(tou)(tou)脑灵活，对新(xin)鲜事物(wu)充(chong)满(man)了热情，有(you)助(zhu)于(yu)集中(zhong)意(yi)识，集中(zhong)意(yi)识于(yu)一点或一件事，有(you)助(zhu)于(yu)培养坚强的(de)(de)(de)(de)意(yi)志和(he)健全的(de)(de)(de)(de)判(pan)断力(li)(li)，应(ying)付日常的(de)(de)(de)(de)工作就(jiu)显(xian)得(de)游刃有(you)余。如(ru)果呼(hu)吸作用(yong)不(bu)完全，疲劳物(wu)质就(jiu)会留在(zai)体内，血(xue)液吸收(shou)养分的(de)(de)(de)(de)作用(yong)也随(sui)之停止，人(ren)(ren)就(jiu)容易感(gan)到疲惫。

（2）有(you)(you)益身体(ti)(ti)(ti)健康。提(ti)高新陈代谢，滋养(yang)人体(ti)(ti)(ti)的组织、血(xue)脉和神经系统(tong)，并增(zeng)加总体(ti)(ti)(ti)活(huo)力，体(ti)(ti)(ti)力充沛，感觉越活(huo)越年轻；改善(shan)(shan)生活(huo)质(zhi)量，提(ti)高免(mian)疫能力，附带(dai)有(you)(you)效地控制体(ti)(ti)(ti)重；锻(duan)炼肌(ji)肉，改善(shan)(shan)不良姿(zi)势，防止驼背(bei)和身体(ti)(ti)(ti)僵硬；使(shi)肺部(bu)更有(you)(you)弹性(xing)，可摄入更多(duo)含氧量高的食物，满足身体(ti)(ti)(ti)所(suo)需；对内脏起(qi)到很好的按(an)摩，锻(duan)炼腹部(bu)，促进消(xiao)化(hua)和吸收(shou)，使(shi)肝(gan)脏、脾、胰获(huo)得(de)新生并且可以(yi)增(zeng)强(qiang)腹肌(ji)；净化(hua)血(xue)液、改善(shan)(shan)循环系统(tong)、镇静心脏等等。

（3）能(neng)(neng)够从太阳或大自然中吸(xi)取宇宙能(neng)(neng)量（生命(ming)之气(qi)(qi)），使整(zheng)个经(jing)络系统中生命(ming)之气(qi)(qi)的畅通得(de)到了保证。增加体(ti)(ti)内的生命(ming)之气(qi)(qi)，控(kong)制意(yi)识(shi)，使得(de)修习者一旦有出(chu)现(xian)不适现(xian)象，身(shen)体(ti)(ti)可以(yi)调用部(bu)分储藏的能(neng)(neng)量，对(dui)抗疾病(bing)；并将自己(ji)吸(xi)入(ru)的能(neng)(neng)量气(qi)(qi)流喷射到某(mou)一部(bu)位或某(mou)一器(qi)官以(yi)去除能(neng)(neng)量的阻滞，促进健康。

（4）达(da)到制(zhi)(zhi)感(gan)(gan)境(jing)界(jie)，为冥想训练(lian)做(zuo)好思想上的(de)(de)准(zhun)备。调(diao)息(xi)不仅仅是呼(hu)吸(xi)操练(lian)，而它(ta)更精妙之处是利用(yong)呼(hu)吸(xi)影响(xiang)生物能载体——纳地或元气(qi)通道中的(de)(de)元气(qi)流，利用(yong)呼(hu)吸(xi)净化(hua)它(ta)们(men)，并(bing)导致(zhi)身心(xin)的(de)(de)稳定，能产(chan)生一种(zhong)安宁平静的(de)(de)心(xin)境(jing)，制(zhi)(zhi)约(yue)了思维过程，练(lian)习屏(ping)住呼(hu)吸(xi)使元气(qi)受到控制(zhi)(zhi)，并(bing)最后驾驭心(xin)神，达(da)到制(zhi)(zhi)感(gan)(gan)境(jing)界(jie)，为冥想训练(lian)做(zuo)好思想上的(de)(de)准(zhun)备。在瑜(yu)伽(jia)八支分法里说(shuo)，这种(zhong)调(diao)息(xi)术能帮(bang)助人实(shi)现一种(zhong)叫做(zuo)“制(zhi)(zhi)感(gan)(gan)”的(de)(de)境(jing)界(jie)，把各(ge)种(zhong)感(gan)(gan)觉器官和心(xin)灵(ling)从(cong)这世界(jie)收(shou)撤回来。帕坦伽(jia)利在《瑜(yu)伽(jia)经》中说(shuo)：“它(ta)还能帮(bang)助人的(de)(de)心(xin)灵(ling)获得执持的(de)(de)本领。”

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