【推荐】焦虑症的推荐五种缓解方法

　　缓解焦虑症(zheng)的五种方法

　　焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的焦虑解方热烈期盼，形成于担心失去这些期待、症的种缓希望。推荐焦(jiao)虑(lv)(lv)不只停留于内(nei)心活(huo)动(dong)，焦(jiao)虑(lv)(lv)解(jie)方如烦躁、症的种(zhong)(zhong)缓压抑、推荐愁(chou)苦，焦(jiao)虑(lv)(lv)解(jie)方还常(chang)外(wai)显为行为方式。症的种(zhong)(zhong)缓表现为不能集(ji)中精神于工作、推荐坐立不安(an)、焦(jiao)虑(lv)(lv)解(jie)方失眠(mian)或(huo)梦中惊醒(xing)等。症的种(zhong)(zhong)缓

　　短时期的推荐焦虑，对身心、焦虑解方生活、症的种缓工(gong)作无甚妨(fang)碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身(shen)心健康带来影响。

　　初(chu)期的焦虑症我们可以(yi)(yi)采取以(yi)(yi)下几种方式来加以(yi)(yi)控制并缓解(jie)。

　　1放松法：

　　放松法(fa)治(zhi)疗焦(jiao)虑(lv)症是一种(zhong)教会患者如(ru)(ru)何进行肌(ji)肉(rou)和(he)(he)情绪放松的(de)方法(fa)。患者可以(yi)通(tong)过学习(xi)和(he)(he)掌(zhang)握呼吸调节(jie)、放松全身(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)方法(fa)来消除杂念。病人先把注意力(li)集(ji)中于躯(qu)体的(de)一部分(例(li)(li)如(ru)(ru)左手)，尽量使(shi)这部分肌(ji)肉(rou)放松，直至产(chan)生温热感。然后转移注意力(li)到躯(qu)体另一部分(例(li)(li)如(ru)(ru)右(you)手)。如(ru)(ru)此反复(fu)训(xun)练，可使(shi)心(xin)情平静，心(xin)跳规则，呼吸均匀(yun)，这对(dui)焦(jiao)虑(lv)状态性发作者有(you)很好(hao)的(de)效果。在有(you)条件的(de)情况下(xia)，可以(yi)在生物反馈治(zhi)疗仪的(de)检测下(xia)，进行放松训(xun)练。

　　2催眠法：

　　催眠(mian)法适于广(guang)泛性焦虑症(一(yi)种以经常的、持续(xu)的、无明显对(dui)(dui)象或(huo)固定内(nei)容的紧张不安，或(huo)对(dui)(dui)现实生活中的某些(xie)问(wen)题过分担忧或(huo)烦恼为特征的焦虑症)。催眠(mian)师运(yun)用具有高度暗示(shi)性的催眠(mian)技术，来(lai)改善(shan)患者的焦虑情绪和(he)睡眠(mian)。

　　3解释法：

　　由于焦虑(lv)症患(huan)者多有预期性焦虑(lv)，对未(wei)来的焦虑(lv)发作产生(sheng)预期恐惧。如果患(huan)者能够主(zhu)动(dong)配合心理医生(sheng)，耐心倾听医生(sheng)对疾病性质(zhi)的解(jie)释，有助于减(jian)轻心理负担，预防焦虑(lv)症的发生(sheng)。

　　4系统脱敏法：

　　在患(huan)者(zhe)处于全身放松状(zhuang)态下(xia)，使能引起(qi)(qi)微弱(ruo)焦(jiao)虑(lv)(lv)(lv)的刺(ci)(ci)激(ji)在其面前(qian)重复出现(xian)，达到不能引起(qi)(qi)患(huan)者(zhe)焦(jiao)虑(lv)(lv)(lv)时，增加(jia)刺(ci)(ci)激(ji)的强度如法炮制，直至患(huan)者(zhe)焦(jiao)虑(lv)(lv)(lv)情绪完(wan)全消(xiao)失(shi)为止。

　　5冲击法：

　　让患者突(tu)然处于激发焦虑情绪的(de)实际(ji)环境中，来改变病态行为(wei)。这种治(zhi)疗每次(ci)30-60分钟，治(zhi)疗次(ci)数一般1-4次(ci)。

　　每个(ge)人都或(huo)多(duo)或(huo)少存(cun)在一点心理压力，如今心理疾(ji)病并不是难(nan)以(yi)启齿的(de)(de)(de)一种(zhong)病情，反而(er)当自己面(mian)对某(mou)种(zhong)心理压力无法(fa)承受的(de)(de)(de)时候，更应(ying)该开口去(qu)寻求一些帮(bang)助(zhu)，只有(you)(you)找到合(he)适有(you)(you)效的(de)(de)(de)方法(fa)，才能给自己一个(ge)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)心理环境。

　　胆小焦虑缓解方(fang)法

　　1、紧(jin)张焦虑的调节要(yao)有一个良(liang)好的心(xin)态。首(shou)先(xian)要(yao)乐天知命(ming),知足常乐。老年人对(dui)自己(ji)的一生所走(zou)过(guo)的道路(lu)要(yao)有满足感(gan),对(dui)退休后(hou)的生活要(yao)有适应感(gan)。不要(yao)老是(shi)追悔过(guo)去,埋怨自己(ji)当(dang)初这(zhei)也不该,那也不该。其次是(shi)要(yao)保持心(xin)理稳定,不可(ke)大(da)喜(xi)大(da)悲。“笑一笑十年少,愁(chou)一愁(chou)白了头”,要(yao)心(xin)宽,凡事(shi)想得(de)开。

　　2、紧张焦(jiao)虑(lv)的(de)调节(jie)要(yao)进行自我疏导。轻微焦(jiao)虑(lv)的(de)消除主要(yao)是(shi)依靠个人,当(dang)出现(xian)焦(jiao)虑(lv)时,首先要(yao)意(yi)识到(dao)自己这是(shi)焦(jiao)虑(lv)心(xin)(xin)理(li),要(yao)正视它(ta),不要(yao)用(yong)自认(ren)为合理(li)的(de)其(qi)他理(li)由来掩饰它(ta)的(de)存在。其(qi)次要(yao)树立起消除焦(jiao)虑(lv)心(xin)(xin)理(li)的(de)信心(xin)(xin),充分调动主观(guan)能动性(xing),运用(yong)注意(yi)力转(zhuan)移的(de)原理(li),及时消除焦(jiao)虑(lv)。

　　3、自(zi)我放松(song)(song)(song)也属(shu)于紧张焦虑的(de)调节方(fang)法之一。如果当你感(gan)到(dao)焦虑不(bu)安时,可(ke)以(yi)运(yun)用自(zi)我意识放松(song)(song)(song)的(de)方(fang)法来(lai)进行调节,具体来(lai)说,就是有(you)意识地在(zai)行为上表现得快活、轻松(song)(song)(song)和(he)自(zi)信。比如说,可(ke)以(yi)端坐(zuo)不(bu)动,闭(bi)上双眼,然后开(kai)始向自(zi)己(ji)下达(da)指令:头部放松(song)(song)(song)、颈部放松(song)(song)(song),直至(zhi)四(si)肢、手(shou)指、脚趾放松(song)(song)(song)。运(yun)用意识的(de)力量(liang)使自(zi)己(ji)全身放松(song)(song)(song),处在(zai)一个松(song)(song)(song)和(he)静的(de)状态(tai)中(zhong),随着周(zhou)身的(de)放松(song)(song)(song),焦虑心(xin)理可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)得到(dao)平缓。

　　4、以积极的心态来接(jie)纳它(ta)们--不(bu)与这种不(bu)安的情绪对抗(kang),而是体验它(ta)、接(jie)受它(ta)。当(dang)你这样去(qu)想去(qu)做(zuo)的时(shi)候紧张和焦虑(lv)就会降低或解除。

　　5、要(yao)(yao)降低对(dui)自己的(de)要(yao)(yao)求(qiu)。一(yi)般来讲争强好(hao)胜(sheng)--事(shi)(shi)事(shi)(shi)都(dou)力求(qiu)完善,事(shi)(shi)事(shi)(shi)都(dou)要(yao)(yao)争先--的(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)容易紧张和(he)焦虑(lv)。花有千种,人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)生各异。各人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)有各人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)长处和(he)优(you)势(shi),追求(qiu)事(shi)(shi)事(shi)(shi)超人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren),样(yang)样(yang)在前,既(ji)无可(ke)能也无必要(yao)(yao)。有些地方(fang)你不如他人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren),但却在某一(yi)方(fang)面(mian)你比别(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)强。所以(yi)你要(yao)(yao)认清自己能力和(he)精力的(de)限制,放低对(dui)于自己的(de)要(yao)(yao)求(qiu),凡事(shi)(shi)从长远和(he)整体(ti)考虑(lv),不过分在乎一(yi)时(shi)一(yi)地的(de)得(de)失(shi),不过分在乎别(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)对(dui)自己的(de)看法和(he)评价,自然(ran)就会使心境松(song)弛一(yi)些。

　　6、出现了(le)(le)紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)焦虑(lv)之(zhi)后不(bu)(bu)(bu)要想(xiang)让自(zi)(zi)己“不(bu)(bu)(bu)紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)”,如果这样提醒(xing),那(nei)么(me)你(ni)就越会(hui)“紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)”,因为(wei)(wei)你(ni)的(de)(de).注意(yi)力(li)都集中在(zai)“紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)”上了(le)(le)。出现了(le)(le)紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)焦虑(lv)之(zhi)后,只要你(ni)能做到紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)就紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)吧,这也(ye)不(bu)(bu)(bu)是什(shen)么(me)大不(bu)(bu)(bu)了(le)(le)的(de)(de)事(shi)情,就像对待天气(qi)的(de)(de)变(bian)化一样--顺其自(zi)(zi)然(ran),该(gai)做什(shen)么(me)就做什(shen)么(me),只要你(ni)不(bu)(bu)(bu)再去在(zai)意(yi)它,不(bu)(bu)(bu)去管它,也(ye)而(er)不(bu)(bu)(bu)为(wei)(wei)此烦恼,那(nei)么(me)紧(jin)(jin)(jin)张(zhang)(zhang)焦虑(lv)也(ye)就会(hui)自(zi)(zi)然(ran)而(er)然(ran)地消失了(le)(le)。

　　7、承(cheng)认和允许(xu)自(zi)(zi)己的(de)缺点(dian)(dian)存在。“人(ren)无(wu)完(wan)人(ren),金无(wu)足赤”,正因为人(ren)类个体存在着不同的(de)缺点(dian)(dian),所(suo)以(yi)(yi)才(cai)有(you)(you)了(le)(le)人(ren)类社会(hui)的(de)五光十色。所(suo)以(yi)(yi),要(yao)允许(xu)自(zi)(zi)己有(you)(you)缺点(dian)(dian),不要(yao)过分追求完(wan)美(mei),要(yao)学会(hui)坦然地说“我尽(jin)力(li)了(le)(le)”、“这(zhei)(zhei)不在我的(de)能(neng)力(li)范(fan)围之内”。只有(you)(you)做到了(le)(le)这(zhei)(zhei)一(yi)点(dian)(dian),我们才(cai)可以(yi)(yi)随心所(suo)欲、自(zi)(zi)由自(zi)(zi)在、轻松(song)而自(zi)(zi)如地拥有(you)(you)和享受生活。

　　8、不(bu)(bu)要(yao)害怕让别人失望。我们在任何时候(hou),任何情(qing)况下,都不(bu)(bu)可能满(man)足每(mei)一个(ge)人的(de)愿(yuan)望。所以,只要(yao)我们尽到了自(zi)己最大的(de)努力,那(nei)么就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)必介意别人怎么想(xiang)、怎么看。只要(yao)我们做到不(bu)(bu)患得不(bu)(bu)患失,放开对自(zi)己过分地要(yao)求,对成功太过的(de)在意,那(nei)么成功也就(jiu)(jiu)会逐渐走(zou)向(xiang)你(ni)而与你(ni)相拥。

　　焦虑带来的危害

　　1、造成失眠

　　焦虑(lv)的(de)(de)人(ren)和那些生(sheng)活上经历许多压(ya)力(li)事件的(de)(de)人(ren)更有(you)可(ke)(ke)能(neng)患上失(shi)眠。压(ya)力(li)和焦虑(lv)可(ke)(ke)能(neng)会导致(zhi)不只一(yi)晚或两晚的(de)(de)睡眠问题。一(yi)项(xiang)新研究(jiu)显示,焦虑(lv)可(ke)(ke)能(neng)导致(zhi)长期(qi)的(de)(de)睡眠问题。与(yu)焦虑(lv)相(xiang)关缺乏睡眠的(de)(de)问题,可(ke)(ke)长达6个月(yue)。

　　2、增加死亡率

　　美国一(yi)项研(yan)究(jiu)表明:紧张水平高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)男性(xing)(xing),有大约25%患上了心脏病。而且死亡率(lv)比正常人(ren)高(gao)(gao)(gao)23%。对于女(nv)性(xing)(xing)而言(yan),高(gao)(gao)(gao)焦(jiao)(jiao)虑的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)死亡率(lv)比正常人(ren)高(gao)(gao)(gao)了23%。而且,这部(bu)分人(ren)中又有23%左(zuo)右(you)的(de)(de)人(ren)患上了一(yi)种容易使人(ren)抽搐(chu)和死亡的(de)(de)叫心房纤维性(xing)(xing)颤(zhan)动的(de)(de)疾病。由此可见,长期(qi)患有焦(jiao)(jiao)虑症的(de)(de)危害是非常大的(de)(de)。

　　3、诱发癌症

　　致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。

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